假期注意适度用眼，这份护眼全攻略送给同学们

看书、看电视、玩电脑....如果控制不得当，假期孩子们很容易用眼过度。如何保护好眼睛？这份护眼全攻略送给大家，无论开学还是假期都用得到。

➤在充足的光线下看书

1.不要在光线过强、过弱、忽明忽暗的地方看书；

2.如果阳光透过窗户直射桌面，书写时应拉上薄纱窗帘；

3.看电视时要开灯，人与电视之间距离应保持3米以上距离；

4.操作电脑时，屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米；

5.使用台灯来补充光线的不足；

6.看书写字时，灯光应从左上方射入

➤使用台灯时要注意：

1.灯距离桌面一尺（33厘米），灯光不要直射眼睛；

2.使用护眼灯应开中等强度；

3.使用台灯时要开启室内照明灯；

➤使用符合自己身高的桌椅

每学期应根据身高调整一次课桌椅；在家也要根据身高变化，及时调整学习的桌椅高度。

➤看书写字40分钟，休息10分钟

1.连续近距离用眼时间不能过长；

2.上课、看书、写字时间不宜超过40分钟；

3.操作电脑时间不宜超过30分钟；

4.看电视时间不宜超过30分钟。

➤让眼睛休息10分钟，可以这样做：

1.到室外活动；

2.在室内做操；

3.凭窗远眺，多看绿色植物和花草；

4.做眼保健操；

5.闭目养神。

➤看书写字要坐直，要做到“三个一”

1.身体距离桌沿一拳；

2.双眼距离书本一尺（33厘米）

3.握笔处距离笔尖一寸（大概一个拇指的宽度）。

➤选择字迹清晰的书籍阅读

选择字迹清晰、字迹与纸张颜色对比明显的书籍；

选择图画明亮、色彩对比明显的书籍。

➤三“不”要牢记

不可弯腰驼背；

不可走路坐车看书；

不可躺着看书。